Mam 16 lat, waże ok. 63kg. wzrost ok. 170cm. Kupiłem sobie Kreatyne, Tauryne, Daxtroze i 4kg. Magnum 5000 (Geiner) Ale potrzebna Mi jeszcze Dieta!!? jaka dieta byłaby najlepsza??? Chodzi Mi najbardziej o mase mięśniową! (i o to zeby troche na wadze podskoczyło Pomózcie! Dajcie Mi diete najlepszą dla Mnie!! Czekam! Pozdrawiam i z góry dziękuje!
Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]
[...] bylo 204 bialka 306 weglowodanow i 88 tluszczy przy wadze 102 kg i wzroscie 102 i zeby podejsc do sprawy jak nalezy zrobilem(za friko:)) badania tkanki tluszczowej i wyszlo mi ze mam 20,4% czyli troche sporo czy sadzicie ze taka dieta redukcyjna zeby zrzucic tluszcz i robic rzezbe bedzie skuteczna czy zastosowac np ckd?diete zaczynam od marca:)
[...] 2. obiad w szkole(jakiś kotlet + zupa) 3. 5 kanapek z serkiem wiejskim 4.Kotlet z piersi kurczaka + 4kromki chleba 5.Serek wiejski lub twaróg wiem że nie jest to zbyt dobra dieta ale myśle że lepsza taka niż żadna chciałbym zacząc stosowac jakiś suplement kreatynowy.Myślałem o nitrobolonie ale w sklepie powiedzieli mi ze zakrótko cwicze żeby [...]
[...] radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? 6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? 7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Bilans kaloryczny 1500 Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: [...]
Obecnie jestem na masowej diecie +1400kcal do mojego normalnego zapotrzebowania. Jak powinienem rozłożyć w czasie obcinanie kcal z ww do bialnsu na 0 żeby nie było to zbyt gwałtowne ? I jak potem powrócić na dietę masową ? Czytałem, że po odchudzaniu dobrze zrobić sobie tydzień z dietą na +0 kcal żeby uniknąć efektu jojo
Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]
Witajcie. Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie czy jestem w stanie przy intensywnym treningu sztuk walki zbudować (w wolnym tempie oczywiście) masę mięśniową. Przeszukałem dość dokładnie forum lecz nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi i chciałbym żeby ktoś ze specjalistów podszedł indywidualnie do mojego problemu. Moje podstawowe [...]
Witam wszystkich. Waga - 75 kg Wzrost - 176 cm Dziennik zakładam przede wszystkim dla siebie, żeby mieć kontrolę nad tym co robię , ale przy okazji może komuś on pomoże. Aktualnie jestem na masie i będę na niej długo , oj długo :) Mój trening aktualnie to standardowy split 4 dniowy, który wykonuje w systemie 2 dni on,1 dzień off (klatka piersiowa [...]
[...] też trochę masy. Kolega kiedyś miał białko, pił 2 razy dziennie + jakieś drobne ćwiczenia + obaj gramy w piłę i przez 2 tygodnie pijąc to 2 razy dziennie + normalna dieta (to co uważał i na co miał ochotę) przytył 2,5 kg. Możliwe to czy ściema? Poleciłby ktoś jakąś firmę/model takiego białka, które naprawdę jest dobre i w miarę [...]
1. WIEK: 23 lat 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 2 lata na poważnie 6. DIETA: uzupełnię po obliczeniach. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Grudzień 2013: Prop Wrzesień 2014: Prop; tren <- nie potrzebnie i nie [...]
[...] cos z moim ciałem (zdjecia na dole) Zanim jeszcze wstawie ankiete, musze uprzedzic ze przez 5 lat chorowałam na EDNOS czyli troche inna odmiane zaburzeń odzwiania (była i dieta 300kcal, troche bulimi, głodzenie itp) wiec mój metabolizm jest w ciezkim stanie Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co się dzieje czy dodać kalorii i próbować masować ? redukować raczej ni ma co, więc tylko te dwie opcje rozważam, zresztą zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P ) ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i przysiadów ( kręgosłup ) wykroki z hantlami 3x15 wzniosy hantli bokiem 3x12 [...]
[...] mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych zmian..moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 11:00 sniadanie-4jaja+kanapka 14:00 obiad- ok 20dg piersi z kury(badz schabu..co tam żona zrobi ale miesiwo),100g brązowego ryżu,surowka 16:30 [...]
[...] kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek Płatki owsiane 75gram 7B 50W 0T 260kcal 4 białka i 1 zółtko 18B 1W 4T 125kcal Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal II Posiłek Chleb razowy 50gram 5B 37W 0T 173kcal [...]
Witam! Chodze od jakis 2 tyg. na silownie... wczesniej ok 4lata gralem w pilke reczna!mam 190 cm wzrostu i 94 kg wagi!I mam 2 pytania! 1.Jak powinna wygladac dieta zebym zrzucil pare kg i zeby nie tracic sily?? 2.Czy lepsz jest BCAA czy HMB? 3.Jak dlugo trzeba stosowac zeby bylo widac pierwsze efekty? Prosze o rade!!!